jak trenować

Zamierzam trenować system PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL. Chciałbym ograniczyć się do maksymalnie 5 jednostek treningowych w tygodniu, stąd tylko jeden dzień treningowy nóg.. Jak myślisz, czy dorzucenie po jednym ćwiczeniu na nogi w dni treningowe np. Push Siła oraz Pull Siła będzie spoko rozwiązaniem? Treningi zamierzam wykonywać od poniedziałku do [...]

Ryłkokłak Ad 2- jak masz w sekcji worek i trenowałeś na nim ze 2-3 miesiące - możesz spokojnie trenować w domu (dopisałem to, żeby nie było wątpliwości). W powietrze - nie pełna siła przy kopaniu. Lepiej na tarcze, packi etc.

ok :P ale jak coś boli nie da sie trenować na maxa, jak boli od poł roku lepiej odpuścić trening na grudnia załatwić sobie jak najszybciej fizjoterapie.

[...] upchać w nim istotne ćwiczenia. Bazować sugeruję na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/założonych. Przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, czy wyciskania. Rozumiem, że nie lubisz przysiadów, ale wprowadzić można inne ćwiczenia, jak wznosy bioder, wykroki. Angażujesz w ten sposób wiele grup mięśni swojego ciała.

[...] serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze jak czytasz, nie mozesz trenowac?

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

Nie czaicie. Mówię, że teraz nie mam jak iść na sekcję, bo problem z dojazdem, a nie chcę tracić czasu na to, by nie trenować..

Jak by nie trenowac? Wlasnie takei trenowanie na wlasna reke bez jakiego kolwiek doswiadczenia to strata czasu.

Udaj się do lekarza lub rehabilitanta zbada cię i doradzi jak ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Według mnie sytuacja taka jak u ciebie jak najbardziej kwalifikuje cię do tego aby ćwiczyć na siłowni żeby to wyrównać, jednak musisz trenować pod okiem doświadczonego instruktora, żeby nie pogłębić wad o których pisałeś.

czy jeżeli mam trening rano na siłowni, wieczorem robię aeroby w postaci rowerka/basenu/biegów to brać bcaa zarówno przed jednym jak i drugim? Jeszcze jedna sprawa: zamierzam od przyszłego tygodnia trenować 5x w tygodniu rano + wieczorem aeroby. Jakie suple warto dokupić, mieć, zażywać? Chwilowo kończą mi się: Gold omega 3, żeń-szeń, chela-min. Co [...]

Tak też zrobiłem ale dopiero po 7 miesiącach jak dobrze licze,wskoczyłem o 300 kalorii więcej i dodając węgli i uwaga ...spadło mi 2.5kg masy ciała w 3tygodnie niecale i obecnie trzymam wagę od paru dni (3 tydzień idzie od momentu kiedy dodałem kalorie) podczas gdy miałem raczej już stagnację spadku wagi przy niższych kaloriach . Nie wziąłem tylko [...]

[...] poczatku na kazdym treningu obowiazkowo rob PRZYSIADY i MC (RDL), sa to dwa cwiczenia angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem [...]

[...] Rodrigo Nogueiry z Bobbym Sappem - jest to wprost idealny przykład walki ogromnej siły z ogromną techniką doskonale pokazujący wszelkie zalety i ograniczenia tak siły jak i techniki. A potem idź do k... nędzy i zobacz jak wygladają treningi kilku sztuk walki i wybierz tę, która Ci się najbardziej spodoba. Po roku sumiennych treningów [...]

[...] i badziew, że aż się płakać chce. Cenowo droższe od zwykłych (3 razy, czasami 5 razy) halówek które wrzucił Kondi. Wcale nie są wygodniejsze, a rozwalają się tak samo szybko jak szmaciaki za 10-15 zł. Jest taki plus, że nie są wiązane. W ogóle autorowi wątku radzę, aby zaczął trenować (o ile już nie trenuje) i nie zajmował się na razie drogimi [...]

[...] spraingów, bo to najwięcej daje doświadczenia i umiejętności. Jednak pamietaj! W klubie zawsze ćwiczysz: w ochraniaczach, pod okiem trenera,który kotroluje sytuację, masz jakieś określone zasady (np. w stójce jak upadniesz nikt Cię nie będzie dalej atakował). Na ulicy jest inaczej. I NIKT NIE DA CI PEWNOŚCI, ŻE DANA SZTUKA WALKI POZWOLI CI SIE [...]

Zapisz się na Muay Thai. Jak wytrzymasz pierwszy trening i zaczniesz regularnie trenowac to znaczy ze sobie poradzisz. Chociaz nie wiem czy w wieku 13 lat przyjma Cie do sekcji - na pewno rodzic bedzie musial wyrazic pozwolenie. Co do brzucha i klatki... Rób brzuszki np trening ABS: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Na klatkę rób po [...]

Nie ma czegoś takiego na nogi, rebgenerujesz całe ciało nie dany obszar, jak masz obolałe od treningów to jak chcesz jeszcze wiecej trenować, pierwsza sprawa odżywianie, kolejna, masaże, rolowania itp zabiegi. Z supli moze być sporo, jakieś adaptogeny, ashwaganda, różeniec, żen szeń, bcaa eaa, nawet pomogą witaminy i minerały jak masz ich [...]

Wiec diete mam ulozona i juz mniej wiecej wiem jak ma Ona ogladac... A co jezeli zaczne trenowac pilke? Bede musial cos zmieniac?

[...] rok temu a trwaly okragly rok. Cwiczylem wszystkie partie Caial poza nogami bo mam bardzo dobrze rozwiniete uda i lydki ale brakuje mi w klacie. Nie pamietam ile serii i z jakim procentowym obciazeniem. stosowalem na poczatku przez 3 miesiace kreatyne + aminokwasy + glukoza. pozniej odzywke "gainer". A jadlem co popadlo. tzn [...]

Myślę, że może dość znacznie bo choćby niewielki ruch obrotowy talerza sprawia, że trzeba sztangę stabilizować siłą choćby chwytu. Miałem kilkukrotnie okazję trenować na gryfach eleiko i dla mnie to jest przepaść między zwykłą sztangą a eleiko jak nie ten trening.